Apa perbedaan antara pelatihan sirkuit dan HIIT?


Jawaban 1:

Hai teman saya, ada beberapa perbedaan antara latihan interval intensitas tinggi (Hiit) dan Pelatihan Sirkuit.

Keduanya bagus untuk mengubah komposisi tubuh dan kehilangan lemak. Karena keduanya membakar lebih banyak kalori, energi, dan menggunakan serat & kelompok otot yang berbeda.

Pelatihan interval Intensitas Tinggi - Secara dominan berfokus pada melelahkan semua energi dalam waktu singkat yang memperluas upaya maksimal. Contohnya adalah sprint pendek selama 15 - 30 detik diikuti oleh periode istirahat. (Semakin besar tingkat kebugaran Anda, semakin pendek seharusnya).

Contoh lain:

- Melompat

- Lutut Tinggi

- Menyeret sisi ke sisi

- Medicine Ball Slam

- Battle Rope

- Lompat tali

- Pendaki gunung

Pelatihan Sirkuit - Adalah untuk individu yang selalu aktif atau berusaha memaksimalkan waktu mereka dengan latihan yang lebih efisien dalam kerangka waktu yang singkat.

Contohnya melakukan 5 - 8 latihan berturut-turut tanpa atau sedikit istirahat. (Dapat dengan mesin yang dibantu, halter, berat badan, bola obat, barbel, dan banyak bentuk gerakan lainnya.)

Kuncinya adalah menargetkan dan bekerja sebanyak mungkin kelompok otot sambil melakukan ini dalam waktu singkat.

Contoh satu rangkaian dapat berupa:

Lakukan 12 - 20 pengulangan berikut ini dengan istirahat minimal *** Berdasarkan tingkat kebugaran & gol Anda

- Bicep Curls dengan halter

- Bahu Tekan Dengan halter

- Tekan dada Dumbell

- squat dan lunges berat badan

- Baris Duduk

- Diikuti oleh Papan

Itu akan menjadi satu sirkuit. (Pengulangan akan didasarkan pada beban dan berat. Secara umum, semakin berat beban. Turunkan repetisi. Lebih ringan beban. Tambah repetisi)

Semoga ini membantu. Untuk lebih lanjut Anda bisa mengikuti saya di sini. Tej Dhillon


Jawaban 2:

Pelatihan sirkuit pada dasarnya berarti bahwa Anda melakukan satu latihan tepat setelah yang lain tanpa istirahat. Anda dapat menggunakan pelatihan sirkuit untuk kardio dan kekuatan. Latihan kaki 15 menit ini adalah latihan sirkuit:

Latihan hiit adalah di mana Anda memiliki interval istirahat ditambah interval kerja maksimal. Anda dapat menggunakan 30 detik / 30 detik, 15 detik / 45 detik, 10 detik / 20 sc, dll. Semakin pendek periode istirahat dan semakin lama masa kerja akan semakin maju. Latihan kardio 15 menit ini adalah latihan hiit 15 detik / 45 detik:

Baik hiit maupun sirkuit dapat memaksimalkan pembakaran otot dan pembakaran kalori. Anda dapat mencampur dan mencocokkan atau memilih salah satu yang Anda sukai.

Bersulang!

Berikut beberapa latihan sirkuit / hiit lainnya:

Latihan Ab - YouTube: HIIT

Latihan Tabata - YouTube: HIIT

Hanya Untuk Berat Badan, Latihan Cepat Menghilangkan Lemak: Rangkaian + HIIT

20 hingga 40 menit Latihan Intens: Sirkuit + HIIT

Latihan & Tutorial Dumbbell & Barbell: Circuit

semoga berhasil!


Jawaban 3:

Pelatihan sirkuit pada dasarnya berarti bahwa Anda melakukan satu latihan tepat setelah yang lain tanpa istirahat. Anda dapat menggunakan pelatihan sirkuit untuk kardio dan kekuatan. Latihan kaki 15 menit ini adalah latihan sirkuit:

Latihan hiit adalah di mana Anda memiliki interval istirahat ditambah interval kerja maksimal. Anda dapat menggunakan 30 detik / 30 detik, 15 detik / 45 detik, 10 detik / 20 sc, dll. Semakin pendek periode istirahat dan semakin lama masa kerja akan semakin maju. Latihan kardio 15 menit ini adalah latihan hiit 15 detik / 45 detik:

Baik hiit maupun sirkuit dapat memaksimalkan pembakaran otot dan pembakaran kalori. Anda dapat mencampur dan mencocokkan atau memilih salah satu yang Anda sukai.

Bersulang!

Berikut beberapa latihan sirkuit / hiit lainnya:

Latihan Ab - YouTube: HIIT

Latihan Tabata - YouTube: HIIT

Hanya Untuk Berat Badan, Latihan Cepat Menghilangkan Lemak: Rangkaian + HIIT

20 hingga 40 menit Latihan Intens: Sirkuit + HIIT

Latihan & Tutorial Dumbbell & Barbell: Circuit

semoga berhasil!